運動邦　小編部落格

勇跑直前

佳君是一位女性健身房店長，因為喜歡參與鐵人三項，所以朋友都叫她鐵妹，平常的習慣是跑陽明山和外雙溪，每次約1-3小時。

熱愛路跑比賽，曾經完跑四次全程馬拉松(42K)。從小學五年級開始接觸慢跑，每踏出一步，就多一絲正面思考的態度。對她來說，可以和好姐妹們一起跑步，打拼各自的目標，是她最大的快樂。

10公里訓練

其實很多女生不喜歡跑步是因為覺得無聊、或是沒有伴，我會建議剛開始先以培養興趣為主，像是以減肥當作目標的女生，就可以從跑步建立興趣，找到好姐妹一起練習，剛開始走一公里、跑一公里、邊走邊聊天，等到習慣之後，就可以開始做較深度的訓練。

先設定3公里目標，練到跑完不會感到呼吸困難，就可以每次增加約1公里的距離。如果中間遇到瓶頸而無法突破，我會建議平常週一到週五，以輕鬆的方式練跑5公里，假日將距離拉長，最多到10公里，持續練習2~3個月，跑10公里就不是問題了。

馬拉松飲食指南

因為常常要參加比賽，又很希望每次都能再把速度提升，因此教練就建議我要控制體重，若能再瘦1公斤，馬拉松就可以再快4分鐘，當然這是因人而異，但可以發現許多知名馬拉松好手都是非常瘦小的，所以在飲食方面就會非常注意。

三餐正常吃，比例上會以青菜、水果為大宗，像中午在公司，會自己燙青菜，加上一點橄欖油及簡單香料就很好吃。米飯也很重要，因為它是你維持體力的法寶，尤其是在比賽前三天，會吃的比平常多一點來囤積肝醣，避免跑到沒力。所以平常有在練習跑步的女生，建議可以參考我的飲食方法，這樣下次就可以更進步喔!

心裡相信自己可以，就會不顧一切勇跑直前，女孩們一起NEVER. STOP. RUNNING