Nike+ Run Club班長-莊育達：跑不畏懼－運動邦　小編部落格

跑不畏懼

育達是Nike+ Run Club班長，平時非常熱愛跑步，曾經參加過三次全程馬拉松(42K)，還有無數大大小小的路跑比賽。每天清晨四點起床跑步是他的祕訣，至少10公里的距離讓他造就體能基礎，每週二晚上固定會到Nike+ Run Club與好朋友們一同跑步。對他來說，跑步不僅是一天的開始，也是他排解壓力的方式，即時工作再忙、再累，透過跑步的釋放，所有困難都能迎刃而解。

半程馬拉松訓練

半程馬拉松的距離是21公里，如果你是個初階跑者，建議先從每天3公里開始練習，平均一週增加1公里，有些人體力比較好，就可以增加到2-3公里。等到可以每天跑10公里時，就要開始練習配速，配速除了可以幫助分擔體力，想追求好成績的跑者也可以使用這個技巧，而且因為半程的距離不短，太快用光體力，就很難撐到終點了。

馬拉松飲食指南

育達很注意飲食，因為跑步會運用到膝蓋，所以會常吃黑木耳補充膠質。平日早餐會先喝一杯精力湯、吃一個全麥三明治。午餐以麵類、穀類這些富含碳水化合物的食物，讓身體補充肝糖保持體力，晚上則不會吃太多，儘量多吃蔬菜水果，這樣比較健康，隔天早上跑步時也不會覺得胃不舒服。在馬拉松比賽前三天，喝大量的水，若尿液的顏色為清澈或淡黃時，身體含水量才是正確的，另外也可以喝甘蔗汁補充肝糖，這樣比賽時才能保持好體力。