甜心主播徐裴翊不僅工作上需要時刻關注體育賽事，私底下的她也相當熱愛運動，從去年參加完第一場路跑賽後便開啟了她的路跑生涯，健康有活力的形象成為女孩們稱羨的對象，她希望陽光男孩也能離開冷氣房，一起加入路跑的行列！
甫接觸運動時，錯誤的方式使她造成膝蓋的負擔，直到今年三月開始，有了專業教練的建議後，她不但成功的避免運動傷害，也讓自己逐步提升路跑時的成績。裴翊提醒陽光男孩們，千萬不可以認為自己體力過人就一股腦的全力往前衝，這樣不但無法持之以恆，還會造成無法挽回的運動傷害，她以自身的經驗整理出以下四個秘訣，希望大家都能健康、快樂的跑步！
路跑持之以恆四關鍵：
一、 正確體態提升跑步效率
1. 抬頭挺胸、重心前傾：在跑步時彎腰駝背會造成背部的負擔及呼吸不順，穩定的軀幹可以減少身體不必要的晃動，將重心略往前傾可以讓身體隨著地心引力的作用自然前進。
*裴翊小提醒：手臂擺動時自然、舒服就好，身體協調才能讓跑步流暢。
2. 前腳掌先著地：走路時習慣以腳跟著地轉移重心前進，但是跑步時會對下肢關節造成衝擊，以前腳掌先著地，可以有效減緩肌肉的傷害。
*裴翊小提醒：大家要注意是「前腳掌」”先”著地，不要誤會是以腳尖落地或是踮著腳尖跑，這樣可是會受傷的唷！
3. 小步距：慢跑時下肢承受的體重約3-4倍，當路跑時肌肉承受越多地心引力造成的衝擊，疲勞感將越快發生，要延長路跑的持續性，建議以小步距出發。
*裴翊小提醒：小步距沒有一定要是幾公分的長度，只要持續路跑找到最適合自己的距離即可，身體協調及靈活還是最大關鍵。
二、 跑步多喝茶，降低疲勞感
慢跑時最怕遇到撞牆期，雖然持之以恆的運動卻發現耐力大不如前。造成疲勞感的主因是當肌肉中醣份含量降低時，大腦會發出要求降低運動強度的訊息，競賽型選手通常會選擇吃巧克力等高熱量食物，雖然能及時補充醣份，但卻不利於想要藉由慢跑瘦身的男孩們。
小編在網路上就發現，喝茶對於運動的幫助(相關資訊)
台大營養學博士吳映蓉建議，透過轉移能量自肝醣供應的比重到脂肪上，來減緩運動時的肝醣消耗，才能減緩乳酸堆積，減少疲勞感喔！例如，可以在運動前飲用綠茶並搭配低升醣指數的食物(如番薯、全麥吐司)，透過攝取茶飲中的兒茶素，提升脂肪代謝比例，減緩疲勞感產生。
《美國生理學期刊》研究顯示，綠茶中的兒茶素可以有效降低疲勞感，讓跑步持續時間增加30%，同時也能控制肌肉醣份的流失量，因此營養專家建議，若想提升運動耐力，除了持之以恆的訓練，也可以在運動前攝取綠茶作為輔助，男孩們在挑選時可以透過成分標示，選擇兒茶素含量較高的綠茶飲用！
*裴翊小提醒：我平常習慣喝無糖茶飲，兒茶素能提升跑步效率是相當有用的。除此之外，要提高路跑的持久性，肌力也是很大的關鍵，當肌耐力提升後，便可輕鬆度過撞牆期！
三、 正確拉筋收操
結束慢跑後不要馬上停下來，先快走或步行一小段距離，待心跳減緩、身體冷卻後，即可開始收操緩和，正確的伸展可以降低乳酸堆積造成的肌肉痠痛。
*裴翊小提醒：跑後一定伸展，就算只是十幾分鐘也好，千萬不可以為了耍帥就偷懶，養成好習慣才能延長路跑壽命。
四、 記錄路跑日誌，循序漸進
設定短、中、長期的跑步里程及完跑時間，規劃每一次的路跑距離，記錄每一次完跑後的身體狀態，按部就班達成期望的目標。
*裴翊小提醒：跑步中獲得的成就感是讓我持之以恆的關鍵之一，相約好友一起跑步也可以讓自己更有進步的動力。
甜心主播幫各位陽光男孩加油！
有了甜心主播裴翊的小提醒，各位男孩們走出冷氣房、關上電腦，到戶外熱血奔跑吧！
女孩們也別再偷懶，擺脫錯誤觀念向裴翊看齊，請看《懶妹五大跑步錯誤觀念》
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