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『地表最IN的馬拉松』－第二屆馬祖國際馬拉松將於11/5（六）上午6:50南竿福澳運動場開跑啦！

被譽為「極限路跑愛好者嚮往的殿堂」的「Spartan Race」斯巴達障礙路跑，自2005年創立後，已包括美國、英國、澳洲，加拿大、德國、法國、韓國等超過28個國家舉辦，總計全球超越45萬人次曾經參與競賽，今年將首度於大中華區舉辦，首站就從台灣出發！所有障礙物將從美國引進，賽道規模也照國際規範處理，讓台灣參賽者體驗最原汁原味的斯巴達障礙路跑．記者會上，擔任「斯巴達大使」的「JR」紀言愷，將與斯巴達障礙路跑達人PK賽事懲罰項目「剝皮跳」(Burpee)，搶先曝光驚人的體力與耐力。

「Spartan Race」斯巴達障礙路跑，創立靈感來自於美國海豹突擊隊斯巴達式的魔鬼訓練，賽事中許多障礙項目更是由美國軍方參與設計，堪稱是「完全比照軍事訓練等級的路跑」，在全球體育界具有相當的知名度，更曾被美國媒體NBC評為「最佳障礙路跑賽事品牌」。

今天小編要來和大家分享幾個能夠「武裝自己」的訓練方式，讓我們跟著蔣淯安、劉容杏等人的專業示範，一同學習這幾項訓練動作，或許你也有機會能夠成為和他們一樣的優秀運動員哦！




【長椅分腿跳躍】Bench Split Jump：蔣淯安

首先我們讓目前效力於台灣啤酒籃球隊的 蔣淯安 來為我們示範「長椅分腿跳躍」的動作，蔣淯安過去曾是U16亞青國手，也曾分別代表光華男籃、中華男籃征戰過威廉瓊斯盃，在2014年於SBL第12季的選秀會上被台灣啤酒籃球隊已首輪第5順位選上，從這個影片當中，我們可以窺見年紀輕輕的他（1991年8月4日生）是如何訓練自己，保有足以在籃球場上競爭的身材體魄。

「長椅分腿跳躍」的動作，首先是將腳踩於長椅邊緣，雙手保持在腰際左右的位置，然後利用雙手用力擺蕩後的力量跳起，落地後再擺動手往上，交替雙腳踏上長椅，看影片當中 蔣淯安 為我們示範的動作，難怪要叫作「分腿跳躍」，真的不斷在轉換雙腳，小編光用看的都覺得不輕鬆啊.......

想不想試試挑戰 蔣淯安 的30秒「長椅分腿跳躍」紀錄呢？



【側板式旋轉】Side Plank Rotatic：劉容杏
　
看完「長椅分腿跳躍」的動作，你是否覺得有點氣喘吁吁呢？後面的強度會逐漸加高哦！

綽號「容容」，曾效力女子SBL中華電信女籃隊的劉容杏，接下來要為大家示範的是「側板式旋轉」的動作，這項動作的文字敘述可能有些艱深而不太容易理解：「正面的棒式加上上半身的旋轉，上半身往正上方延伸，利用旋轉的力量穿過自己的身體」，有點類似「單手伏地挺身、另一隻手則穿過自己身體」的概念，詳細的示範影片請參考劉容杏的訓練影片吧！

想不想試試挑戰 劉容杏 的30秒「側板式旋轉」紀錄呢？



【跑者仰臥捲體】Runner Crunch：Gary

接下來，我們邀請 Train for life 淬煉體能中心的負責人 Gary 來為我們示範更進階的動作「跑者仰臥捲體」動作。

這個動作一開始要保持仰躺姿態，然後雙腳往前延伸並呈現勾腳（與地面呈垂直）、雙手則保持90度在身體兩側，當身體捲起時，對側的手腳向前靠近（類似跑步時候的動作、不要同手同腳），反覆動作。

這項動作在30秒內做完還要動作標準十分不容易，讓我們來看看專業的示範吧：




【蜘蛛人伏地挺身】Spider man Push-up：鞏昱昭

超級英雄片大興其道，你也想要擁有超能英雄般的體魄嗎？或許透過這項訓練，你也能接近目標一些。

這項被暱稱為「蜘蛛人伏地挺身」的訓練由中華健美代表隊的國手 鞏昱昭 來作示範，一開始先用標準伏地挺身的姿勢作預備動作，雙手比肩略寬，到這邊為止可能都和大家習慣的伏地挺身相同，但真正難的在後頭：每執行一次伏地挺身，用膝蓋碰手肘一次，並且還要輪流交替，一下子就讓伏地挺身的難度提升很多啊！
　
30秒內，你覺得你有可能完成接近 鞏昱昭 的「蜘蛛人伏地挺身」數據成績嗎？



【TRX反向划船】TRX Reverse Pull：Gary

最後一個動作，我們依然請到 Train for life 淬煉體能中心的 Gary 來作示範，最後的關卡果然沒讓人失望，難度、訓練強度也都比前面四個要更強，能夠走到這一步的朋友們，應該已做好最完備的「武裝自己」吧？

「TRX反向划船」的動作，是先將TRX（懸掛式訓練）手把調到極短，然後緩緩走到錨點的正下方，讓臀部保持挺起，支撐起上半身與地面的平行（單是這一步就不太容易完成了），然後將胸口拉近手把、反覆動作，小編覺得 Gary 真的太厲害了，竟然還可以邊動作邊說話，達人就是不簡單！

想試試看你能在30秒之內做幾下嗎？先看看達人影片，試著自己挑戰看看吧！



你也想要跟著這群運動健將們一起武裝自己嗎？快來一起加入吧！

Nike連續6年舉辦女生專屬路跑賽事，不斷鼓勵女生挑戰自我。
Nike+ Run Club Women’s Half Marathon Taipei 2016將於4/10開跑，為提供女性運動員更好的服務，今年EXPO自3/28至4/16在信義區Neo19擴大舉辦。
從一樓的Neo19 SNKRS Studio、Nike Neo19跑步體驗店循序來到5樓Neo Studio，在5層樓的空間中提供領取參賽包及享有期間限定的購物優惠，今年更增加七大升級服務如Nike+ Run Club (NRC)、Nike+ Training Club (NTC)、跑者講堂、限定商品與SNKRS SERVICES職人級球鞋清理等，隨處可見激勵人心的標語和佈置，貼心打造賽前賽後的專屬空間，滿足每一位女性運動員的需求。
 

adidas 8月將接續點燃Ultra BOOST熱潮，今（8/12）日將全新發佈6款繽紛配色，包含令人愛不釋手的質感純黑；螢黃、紅、桃紅，將再度引起跑步市場震撼 。
 
Ultra BOOST 為極致科技與前衛外型的完美結合，相較於Energy BOOST 多了20%的BOOST 中底材質，使能量回饋再度躍升絕佳境界；PRIMEKNIT 鞋面採用混色編織設計，詮釋豐富而多變的都會跑格，甫推出即由全球潮流指標Kayne West實著，獲得各界時尚人士喜愛。

中華民國國旗首度飄揚世界第十二高峰8051M布羅德峰
稀薄空氣、及膝鬆雪，耗盡登山者體力 攀登隊衝破最後峰頂稜線，無氧攀登成功
隊員呂忠翰、黃文辰及張元植，締造台灣史上第一個登頂紀錄，寫下自己人生新高度
 

「不管說表現得好不好都另當別論，這是我最珍惜的，我希望能夠把我自己的精神帶回到球場上、帶回到我自己的國家、帶回到這塊土地來。」我國一哥盧彥勳強忍腳傷奮力在地主球迷面前拿下意義非凡的一勝，也為「2013高雄海碩國際男子網球挑戰賽」劃下了最完美的句點。

「2013高雄海碩國際男子網球挑戰賽」9月底在高雄陽明網球中心落幕，承辦單位海碩運動近日推出「揮汗X感動」紀錄短片，希望帶球迷重溫海碩盃的熱情與感動。
全長五分半鐘的紀錄短片將長達九天的賽事精華濃縮，紀錄球員在場上奮力揮拍、揮灑汗水的專注身影，尤其是我國一哥盧彥勳在準決賽扭傷後仍堅持拿下勝利，冠軍賽力退印度黑馬班布理為地主留下冠軍的一刻，都讓球迷深受觸動。爆冷奪下雙打亞軍的我國小將王介甫也在片中表示：「這好像是我這輩子最在乎的一場雙打吧！」
「揮汗X感動」紀錄短片將再推出王宇佐、楊宗樺、李欣翰/彭賢尹等三支球員紀實，透過深度訪談與比賽畫面呈現球員網球路上的心路歷程，近期將陸續上線。

 
總獎金高達200萬美元，台灣唯一獲美國LPGA女子職業高球巡迴賽授權之正式排名賽揚昇LPGA台灣錦標賽，本週四(24日)將在揚昇球場點燃戰火，大賽開打前主辦過無數國際大賽的揚昇球場雖然隱約瀰漫著一股一觸即發的「煙硝味」，但前年首屆比賽冠軍曾雅妮先禮後兵，帶領去年冠軍派特森(Suzann Pettersen)、近況絕佳的美國新星湯普森(Lexi Thompson)與前天剛在LPGA韓國站取得並列第三佳績的魏聖美(Michelle Wie)，共同施放不用點燃火苗的科技天燈，為這場台灣體壇年度盛會及與會的所有參賽選手祈福，預祝比賽順利。

參與角逐今年揚昇LPGA台灣錦標賽的78位選手，包括雅妮在內的十位台灣女將，本週已陸續進駐揚昇球場熟悉比賽環境，並展開練球。今年的參賽陣容相當堅強，包括世界排名第二的挪威籍衛冕冠軍派特森、韓國超人氣小天后崔羅蓮(Na Yeon Choi)、「粉紅豹」克萊瑪(Paula Creamer)與魏聖美。完整参賽選手名單，請點擊此處

甫結束LPGA韓國站比賽的我國高球球星曾雅妮，馬不停蹄搭乘長榮班機返抵國門，將為24日點燃戰火的揚昇LPGA台灣錦標賽備戰。曾雅妮在機場表示：「很開心大家還記得我，也感謝大家的熱情，真的很期待又可以看到台灣的球迷，也希望球迷可以到球場為我與其他選手加油。這幾場比賽下來我準備得不錯，一定會盡自己最大的努力，希望不讓球迷失望。」。

美國LPGA職業高球巡迴賽完成韓國站後，大批球星連袂搭機抵台。揚昇LPGA台灣錦標賽年年參賽的「全勤模範生」韓國小天后崔羅蓮(Na Yeon Choi)、，一走進入境大廳就看到數十名粉絲高持歡迎海報為她喊口號熱烈歡迎，讓她相當感動。她說：「這些球迷實在太可愛了，她們甚至跟我跟到韓國去，今天再看到他們覺得十分開心。這場比賽我打了三年，對球場很熟悉，未來幾天聽說天氣不錯，我一定會全力以赴打出好成績。」

2013 The North Face秋季戶外饗宴 陳彥博另類越「野」挑戰
環山湖健走勇闖聖山 漫步全球十大美麗水上步道
山系搖滾X絢爛花火 山野熱力演出沸騰日月潭
「2013 The North Face日月潭山野音樂花火節」日月潭伊達邵碼頭熱鬧登場，極地超馬選手陳彥博領軍另類越野挑戰，穿梭日月潭風景區去野體驗。環山湖、水上健走水陸美景盡收眼底，山野音樂會和水上煙火秀交織視聽覺戶外饗宴，The North Face揭開日月潭嘉年華序幕。